Mięśnie klatki piersiowej a przygarbiona postawa ciała
Zastanawiasz się jakie znaczenie mają te mięśnie i gdzie się lokalizują? Mięsień piersiowy większy oraz mięsień piersiowy mniejszy odgrywają istotną rolę w ustawieniu obręczy barkowej i postawy ciała, szczególnie w przypadku tendencji do garbienia się. Sprawdźmy za co odpowiadają te mięśnie.
Funkcje mięśni piersiowych
Mięsień piersiowy mniejszy głównie przyciąga obręcz barkową do przodu klatki piersiowej. Natomiast mięsień piersiowy większy odpowiada głównie za przywodzenie, zginanie i rotację wewnętrzną ramienia. Mięśnie te są także mięśniami oddechowymi. Inną ich funkcją jest ochrona narządów wewnętrznych.
Unerwienie mięśni klatki piersiowej
Mięsień piersiowy większy unerwiony jest ze splotu C4-Th1, czyli nerwy te wychodzą z odcinka szyjnego - od czwartego kręgu - do pierwszego kręgu odcinka piersiowego. A także nerwu piersiowego przyśrodkowego i bocznego.
Unaczynienie mięśni klatki piersiowej
Unaczynienie tętnicze:
Odpowiada za nie tętnica piersiowo-barkowa oraz piersiowa boczna.
Unaczynienie żylne:
Za unaczynienie żylne odpowiada żyła piersiowa, uchodzącą do żyły podobojczykowej.
Dlaczego boli okolica przodu barku, czyli okolica mięśnia piersiowego?
Może to wynikać z różnych przyczyn m.in.:
- nieprawidłowej postawy ciała, głowy wysuniętej ku przodowi, barków w protrakcji,
- przeciążeń i długotrwałej pracy w pozycji siedzącej,
- dyskopatii kręgosłupa szyjnego,
- urazów w tej okolicy (złamanie obojczyka lub żeber),
- pracy zawodowej wymagającej pozycji z kończynami górnymi wysuniętymi do przodu lub uniesionymi
Długotrwałe napięcie tego mięśnia, spowodowane np. wadą postawą ciała, może prowadzić do zaburzeń unerwienia i unaczynienia tkanek.
Skutkiem tego jest powstawanie nadmiernego napięcia mięśni klatki piersiowej oraz powstawania
mięśniowo-powięziowych punktów spustowych.
Ból przeniesiony/promieniujący
Dolegliwości bólowe mogą przypominać choroby innych układów:
- problemy kardiologiczne
- ból w klatce piersiowej (przednia strona)
- ból ramienia
- ból w okolicy nadgarstka i dłoni
- ból okolicy nadkłykcia przyśrodkowego ( przypominający łokieć golfisty)
- problemy układu oddechowego ( problem z wzięciem głębszego wdechu).
Wpływ na łopatkę i biomechanikę barku
Mięśnie piersiowe mają istotny wpływ na ustawienie łopatki i pracę całego barku. W przypadku przygarbionej postawy dochodzi do:
- skrócenia i nadaktywności mięśni piersiowych,
- protrakcji i rotacji wewnętrznej barków,
- przodopochylenia i odstawania łopatek od klatki piersiowej.
W konsekwencji zaburzony zostaje rytm łopatkowo-ramienny, co może prowadzić do:
- ograniczenia rotacji zewnętrznej i tylnego pochylenia łopatki,
- osłabienia pracy stabilizatorów łopatki (m.in. mięśnia czworobocznego i mięśnia zębatego przedniego),
- przeciążeń stożka rotatorów,
- konfliktu podbarkowego.
Zmiany w postawie ciała
Długotrwała dominacja mięśni piersiowych może prowadzić do:
- pogłębienia kifozy piersiowej,
- wysunięcia głowy do przodu,
- kompensacji w odcinku szyjnym i lędźwiowym.
Skutkuje to zmianą napięcia mięśniowego w całym ciele oraz pogorszeniem biomechaniki ruchu.
Może również wpływać na:
- stawy skroniowo-żuchwowe (ból, napięcie mięśni żucia),
- mechanikę oddychania (bardziej płytki, górnożebrowy tor oddechowy),
- pracę przepony.
Objawy nadmiernego napięcia mięśni piersiowych
- ból przedniej okolicy barku
- napięcie klatki piersiowej
- drętwienie rąk
- ograniczenie zakresu ruchu w barku
- dolegliwości bólowe okolicy łopatki
Jak pracować z mięśniami piersiowymi?
W przypadku przewlekłych dolegliwości warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni postawę ciała i dobierze odpowiednią terapię.
Najczęściej stosuje się:
- terapię manualną tkanek miękkich,
- ćwiczenia poprawiające mobilność klatki piersiowej,
- pracę nad kontrolą łopatki i stabilizacją obręczy barkowej.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Pomocne mogą być takie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej:
- rozciąganie mięśni piersiowych,
- wzmocnienie i mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa,
- ćwiczenia aktywujące mięśnie międzyłopatkowe (np. wiosłowanie, face pull),
- ćwiczenia oddechowe z pracą przepony.
Nadmiernie napięte mięśnie piersiowe nie są jedynym problemem - najistotniejszy jest brak równowagi mięśniowej całego kompleksu obręczy barkowej.
Piśmiennictwo:
1. SZWAROCKI, L. R., & CHOCHOWSKA, D. M. Terapia tkanek miękkich w zespole skrzyżowania górnego.
2. Łukasik, E., Targosiński, P., Szymański, M., Letkiewicz-Ryłów, O., Styczeń, P., & Wychowański, M. (2017). Porównanie skuteczności technik mięśniowo-powięziowych i masażu klasycznego u osób z zespołem skrzyżowania górnego (doniesienie wstępne). Advances in Rehabilitation, 31(2), 53-67
Tendinopatia ścięgna: jak wygląda leczenie tendinopatii falą uderzeniową? Sprawdź, jak terapia falą uderzeniową pomaga w leczeniu tendinopatii ścięgna.
25.05.2025
Jaka jest funkcja ścięgna Achillesa? Jakie są objawy kontuzji i najczęstszych urazów ścięgna Achillesa? Sprawdź jak wygląda skuteczne leczenie.
25.11.2025
Jakie ćwiczenia na konflikt udowo-panewkowy (FAI)? Zadbaj o staw biodrowy! Sprawdź skuteczne metody na nieprawidłowy kontakt panewki.
22.06.2026