Poduszka ortopedyczna – kiedy warto spać na poduszce ortopedycznej?

Sen to nieodłączny element naszego życia, który ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie oraz wydajność w ciągu dnia. Właściwy sen to nie tylko kwestia ilości, ale przede wszystkim jakości. Właściwa pozycja podczas snu odgrywa kluczową rolę w tym, jak się czujemy po przebudzeniu. Jednym z najważniejszych elementów, które mogą pomóc w osiągnięciu zdrowego snu, jest poduszka ortopedyczna.

Kiedy warto spać na poduszce ortopedycznej?

Poduszki ortopedyczne są zalecane dla różnych grup osób, szczególnie tych, które:

• cierpią na dolegliwości bólowe kręgosłupa, w tym kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego
• mają problemy z kręgosłupem np. dyskopatia
• doświadczają migren lub odczuwają napięć mięśniowych
• spędzają długi czas w jednej pozycji

Jak działa poduszka ortopedyczna?

Poduszki ortopedyczne to rozwiązania, które zyskały na popularności w ostatnich latach, a ich działanie opiera się na zaawansowanej technologii oraz wiedzy z zakresu ergonomii i anatomii. Ich głównym celem jest wspieranie naturalnych krzywizn kręgosłupa, co ma znaczenie dla zdrowia i komfortu podczas snu.

• prawidłowe ułożenie kręgosłupa
  Jednym z najważniejszych aspektów działania poduszek ortopedycznych jest ich zdolność do utrzymywania prawidłowej pozycji kręgosłupa. Dzięki ergonomicznemu kształtowi, poduszki te są w stanie dostosować się do naturalnych krzywizn ciała, co pozwala na zachowanie neutralnej pozycji głowy i szyi.
• redukcja napięcia mięśniowego
  Kolejną ważną funkcją poduszek ortopedycznych jest redukcja napięcia mięśniowego. Kiedy śpimy na niewłaściwej poduszce, nasze mięśnie mogą być narażone na nadmierne napięcie i stres. Poduszki ortopedyczne pomagają w rozluźnieniu mięśni szyi i karku, co przekłada się na lepsze samopoczucie po przebudzeniu. Dzięki odpowiedniemu wsparciu, mięśnie mają szansę na regenerację podczas snu, co może znacząco wpłynąć na poziom energii oraz ogólną wydajność w ciągu dnia. 
• dostosowanie do indywidualnych potrzeb
  Poduszki ortopedyczne często wykonane są z materiałów takich jak pianka termoplastyczna czy lateks, które dostosowują się do kształtu ciała. To sprawia, że poduszka nie tylko wspiera głowę i szyję, ale także równomiernie rozkłada ciężar ciała. Dzięki temu użytkownicy mogą cieszyć się lepszym snem oraz mniejszym ryzykiem wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z niewłaściwym ułożeniem ciała.

Ustawienie kręgosłupa podczas snu

Aby maksymalnie wykorzystać zalety poduszki ortopedycznej, ważne jest odpowiednie ułożenie ciała na boku i na plecach:

• śpiąc na plecach - grubsza część poduszki powinna znajdować się pod szyją, co wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa. Głowa powinna być utrzymywana w linii prostej z resztą ciała. 
• śpiąc na boku - należy ułożyć poduszkę tak, aby grubsza strona podpierała kark, a cieńsza część znajdowała się w dolnej części głowy. To zapewnia prawidłowe wyrównanie głowy z kręgosłupem oraz minimalizuje ryzyko bólu.

Korzyści ze spania na poduszce ortopedycznej

Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną? Dowiedz się jakie działanie profilaktyczne oraz zdrowotne może mieć poduszka: 

• poprawa jakości naszego snu
  Dzięki odpowiedniemu ułożeniu głowy i szyi, poduszki ortopedyczne wspierają naturalne krzywizny kręgosłupa, co pozwala na utrzymanie ciała w neutralnej pozycji. Taka pozycja sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu oraz minimalizuje ryzyko przebudzenia się w nocy z powodu dyskomfortu. Osoby korzystające z poduszek ortopedycznych często zauważają, że budzą się bardziej wypoczęte i pełne energii, co przekłada się na ich codzienne funkcjonowanie.
• redukcja bólu
  Poduszki ortopedyczne są szczególnie polecane dla osób cierpiących na bóle szyi i pleców. Dzięki ich ergonomicznemu kształtowi, głowa jest utrzymywana w odpowiedniej pozycji, co zmniejsza napięcia w obrębie kręgosłupa. Wiele osób zgłasza znaczną ulgę w dolegliwościach bólowych po zastosowaniu poduszki ortopedycznej. Działa to na zasadzie eliminacji punktów nacisku oraz równomiernego rozkładu ciężaru ciała, co pozwala na odciążenie mięśni i stawów. Mało tego poduszki ortopedyczne odciążają kręgosłup i kark.
• redukcja napięć mięśniowych oraz migren
  Kolejną istotną korzyścią płynącą z używania poduszek ortopedycznych jest redukcja napięć mięśniowych oraz migren. Niewłaściwe ułożenie ciała podczas snu może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego, co z kolei może przyczyniać się do bólów głowy i migren. Poduszki ortopedyczne pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, co zmniejsza ryzyko wystąpienia tych dolegliwości. Dzięki lepszemu wsparciu szyi i karku, mięśnie mogą się skuteczniej relaksować, co przekłada się na mniejsze ryzyko wystąpienia bólów głowy.
• profilaktyka problemów zdrowotnych
  Ostatnią, ale nie mniej ważną korzyścią z używania poduszek ortopedycznych jest ich rola w profilaktyce problemów zdrowotnych związanych z kręgosłupem oraz wadami postawy. Regularne korzystanie z poduszek ortopedycznych może pomóc w zapobieganiu wielu schorzeniom kręgosłupa oraz wadom postawy, które mogą rozwijać się na skutek długotrwałego niewłaściwego ułożenia ciała podczas snu. Warto pamiętać, że zdrowy sen to nie tylko kwestia komfortu, ale również dbałości o
  długoterminowe zdrowie.

Jak wybrać poduszkę ortopedyczną do spania?

Zastanawiasz się jaką poduszkę wybrać i jak powinna być odpowiednio dobrana poduszka? Wybór idealnej poduszki ortopedycznej może być niezwykle ważny dla komfortu snu. Oto na co warto zwrócić uwagę:

1. określ swoją pozycję do spania - zastanów się, w jakiej pozycji najczęściej śpisz (na plecach, boku, a może jesteś miłośnikiem spania na brzuchu). To pomoże Ci określić wysokość i twardość potrzebnej poduszki.
2. przetestuj różne modele - nie bój się przetestować kilku modeli przed zakupem. Wiele sklepów oferuje możliwość leżenia na poduszkach przed ich zakupem, dzięki czemu poduszka może zostać idealnie dobrana. Poduszka do spania powinna przede wszystkim oferować odpowiednie podparcie dla odcinka szyjnego kręgosłupa w trakcie snu, aby drogi oddechowe były swobodne, a jednocześnie utrzymana była prosta linia kręgosłupa. Nie powinna być ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.
3. zwróć uwagę na materiał - wybierz materiał odpowiedni dla siebie – poduszka z pianki termoelastycznej, która doskonale dopasowuje się do ciała pod wpływem nacisku i temperatury - dla osób szukających wsparcia lub z naturalnych materiałów dla tych preferujących ekologiczne rozwiązania.
4. sprawdź opinie innych użytkowników - przeczytaj opinie innych osób o danym modelu. Yo może pomóc Ci w dokonaniu wyboru.
5. zainwestuj w jakość - nie oszczędzaj na zdrowiu – lepsza jakość materiałów przekłada się na dłuższą żywotność produktu oraz lepsze wsparcie dla Twojego ciała.

Poduszka ortopedyczna to inwestycja w zdrowy sen oraz lepsze samopoczucie. Dzięki odpowiedniemu wsparciu kręgosłupa można znacznie poprawić jakość snu oraz zredukować bóle związane z niewłaściwym ułożeniem ciała podczas snu.

Piśmiennictwo:
1.Kałużna Anna, Kałużny Krystian, Wołowiec Łukasz, Płoszaj Ola, Zukow Walery, Kochański Bartosz, Hagner Wojciech ”Profilaktyka bólów kręgosłupa- przegląd piśmiennictwa” Journal of Education, Health and Sport. 2017
2. Mi Yang Jeon, HyeonCheol Jeong, SeungWon Lee, Wonjae Choi, Jun Hyuck Park, Sa JinTak, Dae Ho Choi and Jongeun Yim “Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow: ARandomized, Comparative Study” Tohoku J. Exp. Med., 2014